דיאטת חלבון כדיאטה מהירה מאוד

דיאטת חלבון כדיאטה מהירה או יש שיגידו דיאטה מהירה מאוד, עשויה לעזור לכם לשלוט ברעב שלכם תוך כדי הדיאטה, וכתוצאה מכך לרדת במשקל.

אתם יכולים לנסות זאת על ידי הוספת חלבון בהדרגה לארוחות שלכם במהלך היום.

כשבוע ימים, עד הגדלת חלבון בהדרגה לרמה הרצויה.

זכרו, יש עדיין לספור קלוריות ולעשות בחירות תזונתיות נבונות בנושא החלבון.

אם ישנו תכנון להוסיף הרבה חלבון לתזונה שלכם, או אם אתם סובלים ממחלות כבד או כליות, בדקו תחילה עם רופא המשפחה.

מקורות החלבון הטובים ביותר לדיאטה מהירה

בחרו מקורות חלבון כגון:

• בשר רזה

• פירות ים

• שעועית

• סויה

• חלב דל שומן

• ביצים

• אגוזים וזרעים

 

זה רעיון טוב לשנות את מזונות חלבונים בזמן דיאטת כאסח או דיאטה מהירה.

מזונות לדוגמה, סלמון או דגים אחרים עשירים באומגה -3, שעועית או עדשים עשירים בסיבים וגם בחלבון, אגוזי מלך, שקדים ושיבולת שועל.

כמויות החלבון במזונות

1/2 כוס גבינת קוטג' דל שומן: 10-14 גרם חלבון

9 גרם טופו: 7-13 גרם חלבון

1/2 כוס עדשים מבושלות: 9 גרם חלבון

2 כפות חמאת בוטנים בסגנון טבעי או חמאת שקדים: 6-8 גרם חלבון

100 גר 'עוף ללא עור: 25 גרם חלבון

100 גרם פילה דג ים (תלוי בסוג הדג): 17-20 חלבון

100 גרם גבינה צהובה: 30 גרם חלבון

 

מזונות שעשויים להתאים לדיאטה מהירה מאד

1/2 כוס שעועית מבושלת: כ- 7 גרם חלבון

1 גרם אגוזים: 4-7 גרם חלבון

1 ביצה גדולה: 6 גרם חלבון

4 גרם יוגורט רגיל דל שומן: 6 חלבון

4 גרם חלב סויה: 5 גרם חלבון

4 גרם חלב דל שומן: 4 גרם חלבון

 

פחמימות ושומנים בדיאטת חלבונים

בזמן שאתה מוסיפים חלבון לתזונה שלכם בחרו "פחמימות" בצורה נבונה, אשר נמצאים במזונות כמו:

• פירות

•ירקות

•דגנים מלאים

• שעועית וקטניות (שניהם גם חלבון)

• חלב דל שומן ויוגורט (שניהם חלבון)

 

אילו שומנים הם בריאים?

• אגוזים ואגוזי אגוזים טבעיים

• זרעים ואגוזים

• זיתים

• שמן זית כתית מעולה ושמן קנולה

• דג

• אבוקדו

 

*כדי לעזור לנהל את התיאבון שלכם תוך ביצוע דיאטה מהירה, פצלו את הקלוריות היומיות לארבע או חמש ארוחות קטנות כולל חטיפים.