דיאטת 17 הימים האפקטיבית ביותר
דיאטת 17 הימים – המדריך המלא לדיאטה שמחזירה את השליטה לגוף
אם ניסיתם אינספור שיטות להרזיה בלי תוצאות מספקות – דיאטת 17 הימים יכולה להיות הפתרון שחיפשתם. מדובר בשיטה שנבנתה על ידי ד"ר מייק מורנו, רופא משפחה מארה"ב, והיא צברה פופולריות עולמית בזכות היכולת שלה לספק תוצאות מהירות מבלי לסכן את הבריאות.
במדריך הבא תמצאו את כל מה שצריך לדעת על דיאטת 17 הימים: שלבים, תפריטים, טיפים להצלחה ועוד.
כולם רוצים לרדת במשקל כדי להיראות חטובים יותר. כולם רוצים לרדת במשקל כדי להיות בריאים יותר או כדי להצליח ללבוש את מידת המכנס הנכספת. לצד דיאטות שמצריכות מאמץ ועבודה קשה לאורך זמן קיימות גם שיטות כמו דיאטת 17 הימים שמבטיחה תוצאות בתוך זמן קצר.
דיאטת 17 הימים היא הפתרון המושלם!
אז מהי בעצם דיאטת 17 הימים
יש כאלה שעבורם הרעיון של דיאטה 17 ימים לא נשמע הגיוני. יחד עם זאת, אם נסקור בקצרה את המשמעות של הדיאטה הזאת ונראה גם מי פיתח אותה, היא תיראה הרבה יותר סבירה, ישימה והגיונית.
דיאטת 17 הימים היא תוכנית תזונה מחזורית המורכבת מ-4 שלבים בני 17 יום כל אחד. הרעיון המרכזי הוא למנוע הסתגלות של הגוף, ובכך להמשיך לראות תוצאות גם אחרי השבוע הראשון.
השיטה משלבת עקרונות של תזונה בריאה, איזון מטבולי ופעילות גופנית מתונה, ומבוססת על מזונות פשוטים מהבית – בלי תוספים יקרים ובלי טרנדים חולפים.
את הדיאטה, שסחפה רבים בכל העולם, פיתח ויזם האמריקאי הדוקטור מייק מורנו וכל זאת לפני כמה וכמה שנים. הדוקטור המכובד, שהפך לאישיות מוכרת בארצות הברית, חקר את הנושא לאורך זמן ואף פרסם את עיקרי השיטה בספרי הדרכה וכן ברשת האינטרנט.
מפתח דיאטת 17 ימים מסביר ומדגיש שמי שיפעל על פי שיטתו ומי שיקפיד לשמור על העקרונות גם לאחר 17 הימים יצליח במשימה של שמירת המשקל התקין לאורך זמן. עוד חשוב להבין שבבסיס השיטה עומד תהליך המורכב משלבים (4 במספר), כאשר מי שיבצע את ההנחיות כנדרש יצליח להוריד במשקל ולשמור עליו.
השלבים של דיאטה 17 ימים
כמו בכל דיאטה, גם דיאטת 17 יום איננה אך ורק אוסף של כללים והנחיות. גם במקרה זה, ההנחיות מלוות בתפריט או בתפריטים התואמים את עקרונות השיטה. בשיטת דיאטת 17 הימים תפריט יותאם על פי השלב של הדיאטה.
1. שלב הראשון – שלב ההאצה (Accelerate)
מטרת השלב: לשרוף שומן במהירות ולהפעיל את חילוף החומרים. ניקוי הגוף ממרכיבים תזונתיים לא איכותיים כמו פחמימות פשוטות ושומנים.
תפריט העיקרי: חלבונים רזים, ירקות דלי-עמילן, יוגורט פרוביוטי, תה ירוק.
מה לאכול? פירות וירקות וחלבונים ממקורות שונים – צמחיים ובשריים כגון עוף, הודו, דגים, ירקות ירוקים, מים עם לימון.
זמן: 17 ימים.
2. שלב השני – שלב ההפעלה (Activate)
עקרון מרכזי בשלב זה הוא שמירה על הירידה במשקל ומעודד גמישות תזונתית. בשלב זה יהיה שינוי מחזורי בצריכת הקלוריות כדי למנוע תקיעות במשקל. המטרה היא לשמר את הירידה במשקל שהושגה. תפריט דיאטת 17 הימים בשלב זה כולל שינויים קלוריים תדירים (צריכת קלורית יומית שונה בכל יום ויום), הכנסת פחמימות מורכבות במינון מדוד (כגון אורז חום, עדשים).
3. שלב שלישי – שלב ההשגה (Achieve)
הרחבת התפריט: מוסיפים מגוון רחב יותר של מזונות בריאים. הדגש עובר משלב הרזיה לשלב שמירה ושיפור הרגלים. מתאים לאנשים שכבר השיגו תוצאות ורוצים לשמר אותן. מתחילים ליצור תפריט מאוזן ובריא לאורך זמן. חובה לשלב בו את כל אבות המזון, תוך כדי מאזן קלורי אחיד.
4. שלב הרביעי – שלב התחזוקה (Arrive)
שלב התחזוקה לטווח ארוך. ממשיכים להימנע מצריכת יתר של פחמימות ושומנים, ממשיכים לצרוך תפריט מאוזן עם שינויים בכמות הקלוריות הנצרכות מדי יום. ניתן לקרוא לזה חזרה לאכילה חופשית אבל באופן יחסי ועם כלים שקיבלתם בשלבים הקודמים.
כולל ימי "שליטה עצמית" וימי פינוק – כדי לשמור על איזון.
יתרונות דיאטת 17 הימים
✅ תוצאות מהירות כבר בשבוע הראשון.
✅ תפריט מגוון שקל להתמיד בו.
✅ מתאים גם לצמחונים ולרגישים לגלוטן (עם התאמות קלות).
✅ בנוי כמסלול ללימוד הרגלים חדשים – לא פתרון זמני.
✅ לא מצריך מוצרי מדף מיוחדים – תזונה טבעית ונגישה.
שאלות נפוצות על דיאטת 17 הימים
האם מותר קפה במהלך הדיאטה?
כן, אך מומלץ לשתות אותו בלי סוכר או עם ממתיק טבעי.
מה עם פעילות גופנית?
מומלץ לשלב הליכה יומית או כל פעילות קלה אחרת – בעיקר מהשלב השני ואילך.
האם ניתן לעשות את הדיאטה שוב?
בהחלט. רבים בוחרים לחזור אליה מדי כמה חודשים כדי לרענן את הגוף.
מתכונים לדיאטת 17 הימים
לא מספיק לדעת על דיאטת 17 הימים תפריטים בהתאם לארבעת השלבים. כדי להצליח, נחוצים גם מתכונים. מתכונים אפשריים בדיאטת 17 הימים כוללים למשל: לשלב הראשון לארוחת הצהריים מומלץ להכין סלט גדול ולצידו נתח של בשר עוף רזה, אפוי בתנור.
אפשרות אחרת היא להכין דג בתנור, ללא רוטב עשיר. בשלב האחרון של הדיאטה מתכון פשוט יהיה הכנה של ספגטי (מנה קטנה, מקמח מלא) לצד ירקות חתוכים טריים ורוטב קל. בארוחת הערב ניתן לארגן יופי של מנה באמצעות שילוב של ירקות קלויים בתנור, חביתה בטיגון על בסיס תרסיס שמן ולקינוח – יוגורט דל שומן.