האמת על שומני בטן
הפתעה – לכל אחד יש שומנים בבטן, גם למי שיש ריבועים.
זה נורמלי, אבל יותר מדי שומן בבטן יכול להשפיע לרעה על הבריאות.
חלק מהשומן הזה נמצא ממש מתחת לעור, חלק אחר יותר עמוק – מסביב ללב, לריאות, לכבד ולאברים אחרים.
זוהי עלולה להיות בעיה גדולה, אפילו עבור אנשים רזים. גם לאנשים רזים יכול להיות עודף בשומנים בבטן, וזה קשור יותר בפעילות גופנית שאתה עושה מאשר במידת המכנס שלך.
שומן בטן עמוק
אתה זקוק לשומני בטן – הם מספקים ריפוד סביב האיברים הפנימיים.
אבל אם יש לך יותר מדי, אתה צפוי לסבול מלחץ דם גבוה, סוכרת מסוג II, מחלת לב, דמנציה, וסוגי סרטן שונים, בכלל זה סרטן השד וסרטן המעי הגס.
השומן אינו רק נמצא שם, הוא מהווה חלק פעיל בגוף שלך, ומייצר "הרבה חומרים רעים" כמו שמורים מחקרים רבים.
אם אתה עולה במשקל יותר מדי, הגוף שלך מתחיל לצבור אותו בכל מיני מקומות מוזרים.
עם תופעת עודף משקל משמעותית, המקומות הרגילים מתמלאים בכל כך הרבה שומן, שהעודפים הבאים מתמקמים להם סביב הלב.
כמה שומן בטן יש לך?
הדרך הבדוקה ביותר לקבוע כמה שומן בטן יש לך היא באמצעות סי טי או MRI.
אך יש דרכים פשוטות וזולות יותר.
קח סרט מדידה, כרוך אותו סביב מותניך באזור הטבור ותמדוד את ההיקף.
עשה זאת בעמידה ובדוק שהמדידה ישרה.
לבריאותך, היית רוצה שההיקף יהיה פחות מ-85 ס"מ לאשה ופחות ממטר לגבר.
להיות בעל תצורת אגס זה בטוח יותר מאשר בעל תצורת תפוח המאפיינת היקפים גדולים.
אפיון זה משמעותו בדרך כלל עודפים ברורים של שומן בבטן.
גם לרזים יש שומן בטן
גם אם אתה רזה, יכולים להיות לך עודפים של שומן בטן, זה תלוי חלקית בגנים שלך, וחלקית באורח החיים שלך ובעיקר במידת הפעילות הגופנית.
שומני בטן אוהבים חוסר פעילות
במחקר אחד, רזים אשר שמרו על דיאטה קפדנית אך לא עשו שום פעילות, הגיעו ברובם לעודפים של שומנים בבטן.
המפתח טמון במידת הפעילות, בלי קשר מהו הגודל שלך.
4 דרכים לנצח את שומן הבטן
ישנן ארבע דרכים יעילות לנצח את שומן הבטן – פעילות גופנית, דיאטה, שינה וניהול סטרס.
1. פעילות
שמירה על כושר גופני תסייע לך להוריד את שומני הבטן בפרט ושומנים בכלל.
דאג לשלושים דקות של פעילות גופנית מתונה ביום משך 5 ימים בשבוע.
הליכה היא בהחלט אמצעי טוב, ובלבד שבסופה הגעת לזיעה ונשימה כבדה, ולקצב לב מוגבר.
על מנת להגיע לאותן תוצאות בחצי הזמן, הגבר את הפעילות לריצה קלה או הליכה מהירה ביותר משך 20 דקות ביום לפחות, ארבעה ימים בשבוע.
אתה יכול לעשות זאת במכון על הליכון, בשיפוע גדול מן הרגיל או לדווש על אופניים במכון.
גם אופני חתירה הם אופציה טובה, ובלבד שבכל אחת מן האופציות הללו תתמיד ותגיע לזיעה טובה מדי אימון.
- פעילות מתונה של 30 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע, תמנע היווצרות שומנים חדשים, אך כדי להפטר מן הישנים אתה זקוק ליותר מזה.
אתה זקוק לתוכנית אימונים מסודרת, אם בחוץ ואם במכון.
אם לא היית בפעילות מזה זמן, כדאי לבדוק את מצבך בקופת החולים לפני שאתה מתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
2. דיאטה
אין תוכנית פלא לאיבוד שומני בטן, אך כל תוכנית דיאטה מהירה מסודרת ומקצועית תגרום בד"כ לשומן הבטן להיעלם קודם.
תוכנית הכוללת הרבה סיבים תהיה עדיפה, ללא קשר מה החלקים האחרים בדיאטה, על מנת לאבד שומן בטן ולמנוע היווצרותו של חדש.
דוגמאות טובות הם שני תפוחים, חופן אפונים או חצי ספל שעועית.
גם לחם מלא העשיר בסיבים יכול להיות חלק חשוב מדיאטה מוצלחת בעניין זה של שמירת משקל לאורך זמן.
3. שינה
שמירה על שעות שינה סבירות לאורך זמן תסייע לשמירה על היקפי הבטן – במחקר שנערך הוכח כי אלו ששמרו על ממוצע של 7-8 שעות ליום הצליחו במשך 5 שנים לאבד יותר שומנים – זה לא היה המדד היחיד אך בהינתן תנאים שווים זה מדד שעוזר אף הוא.
4. לחץ
לכל אחד יש לפעמים התמודדויות עם עודף סטרס.
המפתח טמון באופן ההתמודדות איתו.
מי שיודע לנהל את מצבי הלחץ, אם באמצעות מדיטציה או יוגה ואם באמצעות מפגשים עם חברים ומשפחה, מסוגל לנהל גם את השמירה על משקלו טוב יותר ומאפשר בריאות טובה באופן כללי לאורך זמן.
