10 דרכים לשלוט באכילה שלך ולתרום לדיאטה המהירה

1. לעיסת מסטיק בעת ביצוע קניות תורם לדיאטה מהירה.

אולי שמעתם שמומלץ לא לצאת לקניות כאשר מרגישים רעב, ובכן, ישנו פתרון נוסף, לעיסת מסטיק ללא סוכר. תוך כדי פעולת לעיסת המסטיק, אנשים חשים פחות תחושת רעב כתוצאה מכך, אנשים רכשו פחות מוצרים עתירי קלוריות וחטיפים ובחרו באפשרויות הבריאה יותר, במזונות כמו ירקות.

 

2. להתחיל את הארוחות שלכם עם ירקות ודגנים מלאים.

בין אם אתם אוכלים בבית או בין אם בחרתם בחדר אוכל, מומלץ ראשית למלא את הצלחת עם מוצרים בריאים כמו ירקות ודגנים מלאים. זאת לפני שאתם נוגעים במנה העיקרית.

 

3. עוזר לדיאטה – רכישת מזון מהיר בכסף מזומן ולא בכרטיס אשראי.

קל יותר לקנות ג'אנק פוד וקינוחים כאשר אתה משלם עם כרטיס פלסטיק. כאשר אנחנו משלמים עם כסף מזומן אנחנו נוטים לבזבז פחות, לדוגמה, במחקר שנעשה נמצא כי כאשר הנחקרים התבקשו להשתמש במזומן כדי לשלם עבור מזונות בריאים פחות כמו עוגיות, הם חשבו פעמיים על זה.

רכישה במזומן – תורם לדיאטה מהירה מאוד.

 

4. מומלץ להימנע מצפיית תוכניות בישול בטלוויזיה.

אם אתם מנסים לרדת במשקל, לראות תכניות בישול בטלוויזיה יכול לגרום לך לרוץ ולחטוף חטיף. אנשים אוכלים ממתקים נוספים בזמן צפייה בתוכניות הקשורות למזון מאשר בעת צפייה בתכנות ללא מזון.

 

5. בעת הארוחה, השתמשו בצלחות כחולות.

תאמינו או לא, את הצבע של הכלים שלך עשוי להשפיע על כמות המזון שאתה אוכל.

 

6. בעת הארוחה, השתמשו בצלוחיות קטנות.

גודל הכלים נותן רמזים למוח על כמה אתה "אמור" לאכול – משמע, צלחת גדולה יותר פירושה יותר מזון.

צלחות כחולות וקטנות – תורם לדיאטה מהירה.

 

7. הימנעו מאכילה כתוצאה משעמום.

אכילה כי אתה משועמם, עייף, או מתוח יכול לגרום לך להרגיש מחוץ לשליטה. נסה לעכב את הדחף, לעשות משהו אחר במשך 5 עד 10 דקות, ואז לראות אם אתה עדיין רוצה לאכול. רוב הסיכויים, הדחף ידהה או לפחות במקצת.

 

8. שמור על חטיפים לא בריאים רחוק מן העין.

רחוק מהעין רחוק מהלב. אם הממתקים נמצאים בטווח ראייה, סיכוי מאוד גבוהה שתוכלו אותם מאשר ממתקים שאינם נמצאים בקירבתכם.

 

9. תמיד להזמין את המידה הקטנה בארוחה.

מיכל גדול יכול לפתות הן מבחינת מחיר והן מבחינת לאכול יותר אוכל, גם אם אתם באמת לא מתכוונים להזמין "גדול".

 

10. לאכול לאט, לשתות מים.

ללעוס את האוכל שלך באיטיות. קח קצת יותר זמן בין ביס לביס, ולשתות מים בזמן שאתם אוכלים.

שתייה מרובה – תורם לדיאטה מהירה.

אלה צעדים פשוטים שהם המפתח להצלחה בשמירה על כמות קלוריות שאנחנו צורכים ועדיין מרגישים מלאים ושבעים.